brzuch i martwy ciag

Witam! zastosuj w tym okresie taki schemat czyli regeneracyjno- przyygotowawczy. spróbu8j w nim kłaść nacisk na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, [...]

[...] w opadzie stojąc 12 10 8 4 Przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 5 Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 6 6 Wykroki ze sztangielkami 12 10 8 6 7 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX DZIEŃ II PLECY + BICEPS Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody MAX MAX MAX 4 Wiosłowanie w opadzie 12 10 8 6 5 [...]

[...] 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p. Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p. Łydki: spięcia na palce ze sztangielkami 2s. 15p. Brzuch: spięcia brzucha leżąc 2s. 15p. ŚRODA: Nogi:wspięcia na palce ze sztangielkami3s 15p. Plecy:ściąganie wyciągu do klatki 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s. 15p. [...]

[...] ze sztangą łamana nachwytem 3x6 Nogi Zginanie nóg w leżeniu 3x10 Uginanie nóg siedząc 3x10 Przysiady ze sztangą 3x10 Brzuch http://img841.imageshack.us/img841/1954/miniebrzucha.jpg Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x6 Wyciskanie sztangi na prostej podchwytem 3x6 Pompki w podporze tułowia 3x10 Klatka Wyciskanie [...]

1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 2.Wyciskanie sztangi skos górny serie: 3 / Powtórzenia:10-12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej serie: 3 / Powtórzenia:10-12 4.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Kurcze a zawsze myślałem że steper to lepsza rzecz, nawet myślałem o tym żeby se jakiś do domu kupić i robić cardio po treningu w domku :) Trening 6.02.2014 Plecy: martwy ciąg: 60kg x 20 90kg x 15 145 x 8 185 x 6 205 x 6 225 x 6 245 x 6 265 x 4 wiosłowanie sztangą podchwytem : 4 x 12 ściąganie linki do klatki podchwytem: 4 x 12 ściąganie do [...]

Trening 5.04.2014 Plecy: martwy ciąg : 70 x 12 70 x 12 120 x 8 160 x 6 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 3 wiosłowanie jednorącz na wyciągu: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4 x 12 skłony ze sztangą na karku: 5 x 15 Brzuch: 6 serii Trening bardzo dobry, dla odmiany pojechałem na [...]

[...] 4 x 14 dociąganie do karku: 4 x 14 wiosłowanie na wyciągu: 4 x 15 najszerszy grzbietu na maszynie: 4 x 14 Triceps: prostowanie na wyciągu : 4 x 14-12 liną zza głowy: 6 x 14 brzuch: 5 serii Trening na małych ciężarach z racji tego że zbliżają się zawody, zrobiłem jeszcze 3 serie trzymania sztangi nachwytem aby poprawić uchwyt .Teraz regeneracja i [...]

Amatorski Arnold, a co do Radzika to drugi rok z rzędu nie dostał zaproszenia , za to drugi raz startuje Mateusz Kieliszkowski , który w ubiegłym roku jako pierwszy polak w historii stanął na podium ( 3 miejsce ) tej imprezy, do tego Mateusz w ubiegłym roku został Mistrzem Polski i wygrał nawet z Radzikiem, a ma dopiero 21 lat. Trzymam za niego [...]

Trening 11.02.2016 Plecy: Martwy ciąg: 90 x 12 145 x 10 175 x 8 200 x 6 230 x 6 260 x 6 300 x 1 Wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko : 4 x 12 Liną na wyciągu górnym : 4 x 14 Brzuch : 4 serie Trening bardzo dobry mimo tego że idąc na trening bolała [...]

[...] x 8 230 x 10 Wypychanie na maszynie leżąc do góry, dynamicznie i na wąskich nogach: 4 x 15 Martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 12 Uginanie na dwugłowe leżac: 4 x 12 Łydki + brzuch + rozciąganie: 4 serie TRENING 5.04.2016 Barki: wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej : 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 6 120 x 6 wyciskanie sztangi siedząc do [...]

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 -żuraw 4x6-8 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 -siedząc 3s klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 4x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3)ss; Pompki na poręczach 2-3x 12-8+Obciażenie 3)ss; Rozpiętki na [...]

to jedno i to samo,podobnei sie cwiczy po dluzszym odpoczynku od silki jak i poczatkiem. tu amsz ciekawy plan powtrorzenia 10-12 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc [...]

A wiec tak, skorzystam z gotowego planu opracowanego przez Michaila w "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I " 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)x15 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) x15 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud) x15 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] nóg w siadzie na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi 6. wspięcia na palce siedząc na maszynie 20 15 15 40kg 7. przywodzenie siedząc na maszynie 4 x 15 brak oznaczeń wagi brzuch 1. spięcia brzucha na maszynie 3 x 25 2. "scyzoryki" 4 x 25 4. twister do bólu Na zakończenie 20 minut rowerek Po treningu nogi miałam jak z waty FILMIKI [...]

TRENING NR 28 PULL Rumunski martwy ciag ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 80kg Sciaganie drazka wyciagu gornego chwyt neutralny: 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wioslowanie hantla: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 10 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pullover: [...]

eeroo źle zrozumiałem twoją wypowiedź z tą kolejnością :) ale Softek pomógł mi zrozumieć :D jeszcze jedno pytanko. rion10 w temacie georgu napisał żeby łydki i brzuch dać na koniec treningu. Czyli łydek nie liczyć do mięśni nóg i dać je przed brzuchem? wtedy poprawiony trening wyglądałby tak: ZESTAW A: 1)nogi- przysiady (ew. zamiast prostowania w [...]

[...] (2-3 serie rozgrzewkowe wczesniej) Wykroki 4x8 Prostowanie w siadzie 3x 12-10 Zuraw 4x 10-8 Uginanie w lezeniu 3x 12-10 Wspiecia w staniu 4x max Wspiecia w siadzie 4x max brzuch unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach 3x 12-10 sklony tulowia na lawce skosnej 4x 12-10 opady na boki ze sztangielkami 4x 12-10 (miesnie skosne) W [...]

[...] też, ale celowałem w domowy trening (brak ławki i stojaków, a ja to nawet z dipami mam problem w domowych warunkach). Można dorzucić coś jeśli komuś potrzeba - biceps, brzuch, triceps, łydki czy co tam.. Pozostaje kwestia dobrania obciążeń. Ćwiczenia można utrudniać jak nie da się dodać kilogramów (brak odpowiednich kul/krążków) - jak w [...]

[...] Stojąc skłony bokiem (interpretacja jest taka: łapiecie ciężar w jedną ręką, stajecie wyprostowanie i robicie skłony w bok, filozofii żadnej, im większy ciężar tym skośne brzucha bardziej muszą popracować) ROZCIĄGANIE Uwagi: Dziś w treningu "fightera" (Fighter Pullup Program) dzień przerwy, a że wypadł w dzień pleców to nie robiłem [...]